Waarom krachttraining onmisbaar is voor hardlopers

Blessures zoals shin splints, runners knee en heupklachten komen vaak voor bij hardlopers. De oorzaak? Herhaalde belasting zonder voldoende spierondersteuning. Krachttraining helpt niet alleen bij herstel, maar voorkomt juist dat je opnieuw geblesseerd raakt.

1. Minder kans op overbelasting

Sterkere spieren vangen de impact van het lopen beter op. Daardoor belast je je gewrichten, pezen en botten minder. Vooral kuiten, hamstrings, quadriceps en heupspieren spelen hierbij een grote rol.

2. Betere houding tijdens het lopen

Krachttraining van je core en heupen zorgt voor stabiliteit. Dat voorkomt het "inzakken" van je houding – iets dat vaak leidt tot klachten aan knieën, enkels en heupen.

3. Meer belastbaarheid, minder terugval

Door regelmatig krachttraining te doen, vergroot je je belastbaarheid. Je lijf kan meer aan – waardoor je duurtrainingen of intensievere schema’s beter verdraagt, zonder pijntjes.

4. Vertrouwen in je lichaam

Naast het fysieke voordeel geeft krachttraining een mentaal effect: je voelt je sterker, stabieler en zekerder over je lijf. Dat maakt trainen leuker én duurzamer.

Hoe begin je ermee?

• Start met 2 korte sessies per week
• Focus op functionele oefeningen: squats, lunges, hip bridges, core
• Werk aan techniek voordat je extra gewicht toevoegt
• Blijf het combineren met je loopschema – het versterkt elkaar

Kort samengevat

Krachttraining voorkomt blessures, verbetert je looptechniek en zorgt dat je duurzamer kunt blijven trainen. Bij RunRecover geloven we dat herstel én preventie hand in hand gaan – en kracht is daarin je fundament.