Enkel
Enkelblessure bij hardlopers
Enkelblessures komen vaak voor bij hardlopers, vooral bij instabiliteit of door een verkeerde landing. Vaak ontstaat het door verzwikking, zwakke enkel- of kuitspieren, of trainen op ongelijke ondergrond.
✔ Komt vaak voor bij trailrunners en beginners
✔ Gezwollen, stijve of instabiele enkel
✔ Risico op herhaling bij onvoldoende herstel
Wat is een enkelblessure?
Een enkelblessure ontstaat meestal door een verzwikking of verkeerde landing, waarbij de banden rondom de enkel oprekken of scheuren. Ook zwakke stabiliserende spieren en beperkte mobiliteit kunnen bijdragen aan het ontstaan of aanhouden van klachten.
Regelmatige stabiliteitstraining kan het risico op herhaling drastisch verlagen.
🧠 Symptomen
🚶 Zwelling of stijf gevoel in de enkel
⚡ Pijn bij het belasten of na rust
🔁 Instabiel gevoel of vaak "door de enkel gaan"
Veelgemaakte fouten
❌ Te snel weer gaan hardlopen
❌ Geen aandacht voor stabilisatieoefeningen
❌ Geen controle van loopschoenen of ondergrond
Wat kun je beter wel / niet doen?
✅ Koelen & mobiliseren na verzwikking
✅ Enkel- en voetspiertraining
✅ Balans- en coördinatieoefeningen
✘ Geen intensieve impact zonder opbouw
📦 Wat zit er in de herstelkit?
🧘 Weerstandsband voor stabiliteit
📋 Instructiekaart met oefeningen
🎥 Toegang tot video's gericht op enkelherstel
🧊 Icepack & bal voor mobilisatie en massage
Wil je sneller herstellen van een enkelblessure?
Bekijk onze herstelkit