Hamstring
Hamstringblessure bij hardlopers
Een hamstringblessure komt vaak voor bij hardlopers die versnellingen doen, heuvels op rennen of plots moeten stoppen. De blessure ontstaat meestal door overbelasting, te weinig warming-up of een verkorte spier.
✔ Pijn of trekkend gevoel aan de achterkant van het bovenbeen
✔ Vaak plotseling ontstaan bij inspanning
✔ Risico op terugkerende klachten bij onvoldoende herstel
Wat is een hamstringblessure?
Een hamstringblessure ontstaat vaak tijdens explosieve bewegingen of bij onvoldoende flexibiliteit en kracht. De spiervezels in de hamstring kunnen daarbij overrekt of zelfs ingescheurd raken, wat leidt tot pijn, zwelling en verminderde mobiliteit.
Gerichte excentrische krachttraining kan het risico op blessures drastisch verlagen.
🧠 Symptomen
⚡ Pijn of kramp aan de achterkant van het bovenbeen
🚶 Moeite met buigen of strekken van het been
🔁 Pijn bij lopen, rennen of bukken
Veelgemaakte fouten
❌ Te snel weer intensief trainen
❌ Geen aandacht voor spierlengte of flexibiliteit
❌ Geen opbouw in tempo of belastbaarheid
Wat kun je beter wel / niet doen?
✅ Rust en progressieve krachttraining
✅ Dynamische warming-up en cooling-down
✅ Excentrische oefeningen zoals Nordic Hamstrings
✘ Geen sprinttraining tot je pijnvrij bent
📦 Wat zit er in de herstelkit?
🧘 Weerstandsband voor gerichte activatie
📋 Oefenkaart met progressieve opbouw
🎥 Video’s met begeleide hamstringtraining
🧊 Hot & cold pack voor verlichting
Wil je sneller herstellen van een hamstringblessure?
Bekijk onze herstelkit