Plantar Fasciitis
Hiel- & Voetpijn bij hardlopers (Plantar Fasciitis)
Plantar fasciitis is een veelvoorkomende klacht onder hardlopers, vooral bij overbelasting of verkeerd schoeisel. De pijn wordt veroorzaakt door irritatie of kleine scheurtjes in de peesplaat onder de voet.
✔ Pijn onder de hiel of voetzool, vooral 's ochtends
✔ Verstijving na rust of langdurig staan
✔ Vaak gerelateerd aan overpronatie of strakke kuitspieren
Wat is plantar fasciitis?
Plantar fasciitis is een ontsteking of irritatie van de peesplaat (fascia plantaris) onder de voet. Deze structuur ondersteunt de voetboog en vangt schokken op tijdens het lopen. Bij overbelasting ontstaan kleine scheurtjes, wat leidt tot hielpijn en stijfheid.
Rekken van de kuit en voetzool vermindert spanning op de peesplaat en versnelt het herstel.
🧠 Symptomen
💥 Stekende pijn onder de hiel
🛏️ Pijn bij opstaan of na rust
👣 Drukgevoeligheid bij de voetzool of hielrand
Veelgemaakte fouten
❌ Doorgaan met rennen zonder aanpassing
❌ Geen aandacht voor rekmobiliteit van kuit en voet
❌ Slechte of versleten schoenen blijven gebruiken
Wat kun je beter wel / niet doen?
✅ Rekken van fascia plantaris & kuit
✅ Oefeningen voor voetboog en teenmobiliteit
✅ Koelen na belasting en eventueel tapen
✘ Geen intensief lopen zonder herstelopbouw
📦 Wat zit er in de herstelkit?
🦶 Massagebal voor voetzoolmobilisatie
📋 Rek- en versterkingsschema
🎥 Video's met gerichte voetoefeningen
🧊 Icepack & ondersteuning voor dagelijks herstel
Wil je sneller herstellen van hiel- of voetklachten?
Bekijk onze herstelkit