Runners Knee
Runner's Knee bij hardlopers
Runner’s knee is een veelvoorkomende blessure onder hardlopers, waarbij je pijn ervaart aan de voorkant of zijkant van je knie. Deze blessure ontstaat vaak door overbelasting, zwakke spieren of een verkeerde looptechniek.
✔ Veelvoorkomend bij fanatieke of beginnende hardlopers
✔ Pijn rondom de knieschijf, vooral bij buigen of traplopen
✔ Vaak veroorzaakt door spierdisbalans of looptechniek
Wat is runner’s knee?
Runner’s knee, ook wel patellofemoraal pijnsyndroom genoemd, is een irritatie van het kraakbeen of omliggende structuren aan de voorzijde van de knie. Meestal ontstaat het door verkeerde belasting, zoals overpronatie, zwakke heupspieren of een te hoge trainingsfrequentie.
Door deze spieren te versterken, kun je klachten verhelpen én voorkomen.
🧠 Symptomen
🚶 Pijn aan de voorkant of zijkant van de knie
⏬ Pijn bij hurken, traplopen of lang zitten
⚡ Knarsend gevoel of krakend geluid in de knie
Veelgemaakte fouten
❌ Doorgaan met lopen ondanks kniepijn
❌ Geen aandacht voor stabiliteit en techniek
❌ Verkeerde schoenen of oude zolen
Wat kun je beter wel / niet doen?
✅ Rust en alternatieve cardio zoals fietsen
✅ Gerichte oefeningen voor heup en bovenbeen
✅ Trainen van core en balans
✘ Geen brace gebruiken zonder advies
📦 Wat zit er in de herstelkit?
🧘 Weerstandsband voor heup- en kniestabiliteit
📋 Instructiekaart met oefeningen
🎥 Online toegang tot trainingsvideo’s
🔧 Tools voor spieractivatie & massage
Wil je sneller herstellen van runner’s knee?
Bekijk onze herstelkit